10 tétel, amelyet fel kell venni a repülőgép szorongókészletébe, mert a repülés ijesztő lehet

Félsz a repüléstől? Ha egy repülőgépre való feljutás idegesít, íme néhány elem, amelyet fel kell venni a repülőgép szorongókészletébe, hogy megnyugodjon.

szorongásos repülőgép készlet szorongásos repülőgép készletHitel: Anna Buckley / HelloGiggles - Urbanista - Etsy / Lovarti - Amazon

Nem ritka a szorongás a repülőgépre való felszállás miatt. A kutatás megállapította, hogy minden harmadik amerikai az egyik szorong a repülés miatt vagy fél a repüléstől. Más becslések szerint annyi, mint Az amerikaiak 25% -a idegességtől szenved a repülés miatt. Felvehet a fent említett statisztikákba. Én vagyok fél a repüléstől , és utálom a gondolatot, hogy repülőre szálljak. A probléma azonban az, hogy szeretek utazni, és ahhoz, hogy utazhassak, repülnöm kell. Tehát, hogy átvészeljem magam, létrehoztam egy úgynevezett „ repülőgép szorongó készlet ”, Amelyet másolhat és kell is magának.

Tudom, hogy nem tűnik úgy, hogy a repülőgép szorongáskészlete segít a veleszületett félelemben. Hidd el, értem. Valahányszor repülnöm kell, annyira pánikba esik, hogy nem is engedhetem meg magamnak, hogy várom a vakációmat. A hetekig rettegek attól a naptól, amikor felszállok a repülőgépre, és az előző napokat olyan idegesnek éreztem, hogy nem tudok enni. Szinte mindig a repülőtéren vagy a repülőgépen (vagy mindkettőben) sírok, és a turbulencia legkisebb érzésénél is ébren rázkódom. (Ez az érzékenység nem ideális.)

Ha ez számodra kellemesen hangzik, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. Továbbá, hogy ezen dolgozhat. Bár nem tudom, hogy a félelmem valaha is elmúlik-e valaha, tudom, hogy tudok hozni és megtenni bizonyos dolgokat, amelyek miatt kissé könnyebben érzem magam, például becsomagolhatom a repülőgépes szorongókészletemet.





Ha egy kicsit enyhíteni akarja idegeit, mindenképp érdemes kipróbálni saját szorongókészletét. Természetesen ezek a tippek saját tapasztalatokból származnak, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek, de érdemes megnézni őket.

hogyan kell megtanulni francia fonni a saját haját

1. A terapeuta telefonszáma.

Ha komoly szorongást kap a repülés miatt, feltétlenül beszéljen szakemberrel a félelméről. Előző terapeutám segített a saját problémáim feldolgozásában, és megint a félelmem nem múlt el, de mégis van csökkentett. Valójában az alábbi tippek közül sokat az ő javaslatai ihlettek. Ha valaha is igazán igazán A repülőtéren tartott repülésem előtt kiborult, és mindig arra buzdított, hogy hívjam fel, és próbáljam meg átbeszélni. Ez mindenkinek jó ötlet.



Ha nem jár szakemberhez, vagy nem engedheti meg magának, legyen kész kapcsolatba lépni egy barátjával vagy családtagjával, akivel jól érzi magát beszélgetni. Ha egy közeli hozzád beszél, akkor kényelmet nyújthat neked, amikor pánikba essz.

nők szexuális játékokkal szexelnek

2. Olyan rutin, amelyet minden alkalommal elindítasz, amikor a gépen tartózkodsz.

Egy dolog, ami mindig ad egyfajta stabilitást, ha ideges vagyok a repülés miatt, az a ragaszkodás a rutinhoz. Nem csak én: a kutatások ezt találták stabil rutinnal rendelkezik segíthet a szorongásban és depresszióban szenvedő betegeknél. Ennek oka, hogy ha úgy érzi, hogy az alapok le vannak fedve, akkor jobban felkészülhet a kihívások kezelésére. Én személy szerint a rutinokat megnyugtatom, amikor jelentős mennyiségű stresszel küzdök.

Kitalálhat egy rutint, amelyet minden repüléskor követ. Például az egyik rutinom az, hogy mindig földimogyoró M & Ms-t veszek a repülőtéren. Miért? Nem tudom. Talán azért, mert nagyjából bármely országban megtalálhatom őket (és ha nem, akkor találok valami hasonlót). Egyszer megtettem egy nagyon hosszú repülés előtt, amely végül teljesen rendben volt, és azóta is folyamatosan csinálom. Ha a hülye cukorkák a táskámban vannak, egy kicsit jobban érzem magam. Keresse meg a földimogyoró M & Ms verzióját!



3. Minden olyan tárgy, amely fizikailag kényelmesen érzi magát.

Egy másik tárgy, amelyet magával szeretne venni, olyan dolog, amely fizikailag jól fogja érezni magát. Nehéz enyhíteni a szorongásodon, amikor egy szűk ülésen ülsz, dideregsz és azon gondolkodsz, hogy valaha is meleg lesz-e. Vigyen magával néhány tárgyat, amelyek segítenek abban, hogy valamivel jobban otthon érezze magát.

Ha javaslatokra van szüksége, ezeket mindig magammal viszem bármilyen járaton, a hosszúságtól függetlenül: kényelmes zokni, szemmaszk, utazási párna, nagy sál vagy pulóver melegen tartáshoz, gumi, bármikor, amikor azt gondolom, hogy a fülem pattanhat, és egy csomag menta.

4. Olyan gyógyszeres kezelés, amely megnyugtat és segít aludni.

Ha komoly aggodalma van a repüléssel kapcsolatban, semmilyen kényelmi eszköz nem fogja jobban érezni magát abban a repülőgépben. Lehet, hogy fontolóra kell vennie a gyógyszert, amely segít ellazulni és elaludni. Szeretek aludni magam repülés közben, mert így gyorsabban telik az idő. Ha nem szeretne vagy nem kaphat receptet, próbáljon ki valamit a vény nélkül. Én személy szerint Dramamint szedek minden alkalommal, amikor repülök, mert az engem ellágyít és segít elaludni. A melatonin egy másik népszerű választás.

Ha valami erősebbre vágyik, vagy szüksége van rá, beszéljen orvosával a recept beszerzéséről.

5. Jó fülhallgató.

A repülőgépek zajosak, és ezek a zajok zavaróak és ijesztőek lehetnek. Felejtsd el a mechanikai zajokat - a körülötted élő emberek is hangosak lehetnek, különösen, ha hosszú repülésről van szó. Nem tud aludni, ha hallja, hogy minden történik a közelében, ezért szerezzen magának egy jó fülhallgatót, amely elnyomja az összes zajt. A fülbe helyezhető fejhallgató kettős célú: használja őket zenék lejátszására, podcastok készítésére, filmek és tévéműsorok nézésére, vagy csak a fülébe tétele, hangjelzés, ha el kell fojtania a körülötted lévő zajt.

6. Szemmaszk.

Nem tudok úgy repülni, hogy nincs velem szemmaszk. Nemcsak segítenek elzárni a körülöttem lévő összes idegesítő fényt, amely felett nem tudok kontrollálni, hanem megnyugtatnak is. Ha el akarja aludni a repülést, nagyon ajánlom, hogy hozzon magával szemmaszkot. Játékváltók, amikor komoly szemkontaktust kell kapniuk.

teljes lefedettségű bb krém zsíros bőrre

7. Valami, ami van tulajdonképpen eltereli a figyelmét.

Nehéz elterelni a figyelmét a szorongásról, mert mindenre kiterjedő. Amikor ideges vagyok egy repülés miatt, nem tehetek sokat, csak nyugodtan fekszem, gondolkodva a közelgő végzetről. Viccnek hangzik, de jogosan borzalmas. Megpróbálom kényszeríteni magam arra, hogy repülés közben zavarónak érezzem magam, mert néha annyira tele vagyok ideges energiával, hogy semmiféle gyógyszer nem tud elaltatni.

Győződjön meg róla, hogy hoz magával valamit, ami elfoglalja Önt, legyen az egy elfogyasztott műsor letöltött változata, egy szeretett könyv vagy egy munka, amelyre szüksége van. És ne hagyatkozzon a repülőgép szórakoztatására! Egy nemrégiben indított nemzetközi járaton a tévék nem működtek az én szakaszomban, és semmit sem hoztam magammal. Nagyon borzasztó volt.

8. A repülőgép statisztikáinak és tényeinek másolata, hogy kordában tartsa magát.

Amikor először elmondtam a terapeutának a repüléstől való félelmemet, azt mondta, menjek haza, és nézzek utána a repülőgépek statisztikáinak. Ha elmondja az embereknek a szorongását, valószínűleg hallotta ezt a tanácsot. Bénán hangzik, de mégis csinál Segítség. Egyszer gugliztam valamit a turbulenciáról, és rátaláltam erre a remek cikkre, amelyről egy pilóta írt hogy valójában mi a turbulencia . Amikor a gép szuper rögös, gondolkodom rajta, és ettől jobban érzem magam.

A tények megismerése arról, hogy mennyire biztonságosak a repülőgépek, neked is segíthet. Martin Seif klinikai pszichológus, aki a szorongásos rendellenességekre specializálódott, elmondta A washingtoni posta , ' A repüléstől való félelem érzés . Az érzések nem tények. És szinte minden ember, aki fél, azt fogja mondani, hogy „a félelmem nincs arányban a veszéllyel, és nem tudom indokolni a visszafelé vezető utat.

több, mint barátok, de nem randevú

9. Víz és harapnivalók.

A víz és az uzsonna nem fogja meggyógyítani a szorongását - de mégiscsak rendelkeznie kell velük. Tudom, hogy amikor nagyon ideges vagyok a repülés miatt, szó szerint nem tudok napokig enni magam enni. Éhezve és kiszáradva szállok fel egy repülőgépre ( ami súlyosbíthatja a szorongást ), és szörnyen érzem magam mindenhol. Ez egy másik ok, amiért mindig nálam van a földimogyorós M & Ms. Veszek egy üveg vizet is, mielőtt felszállnék a repülőgépre (nem tudom miért - tudom, hogy a tényleges repülőgépen ingyen beszerezhetem).

Hozzon magának harapnivalót, ideális esetben valami igazán élvezhető, ami megnyugtató. Tehát nem olyan, mint egy egészséges granola bár, amiben még soha nem volt. Hozz magaddal valamit mint . Ne érezze magát fizikailag rosszul a stressztől.

10. A többi félelmed ismerete.

Oké, itt a helyzet: sok szakértő szerint a repüléstől való félelem valójában valami mástól való félelem. Seif elmondta A washingtoni posta , „Amikor az emberek arról beszélnek repüléstől való félelem , ez szinte téves elnevezés. Ez valójában egy csomó különböző fóbiák összefolyása. ' Azt mondta, hogy sokan, akik félnek a repüléstől, szintén klausztrofóbiák. Ő mondta,

'Ha valaki nagyon megijed, eszébe juthat egy ok, amiért megijed, de nem ez az elsődleges félelem.'

Számomra van értelme. Attól tartok, hogy egy repülőgépen nincs irányításom, jobban, mint magától a tényleges repülőgéptől. Tehát találja ki a többi félelmét, és dolgozzon rajtuk is. Ez segíthet a következő járatod átjutásában. Természetesen különböző dolgok különböző embereknél működnek, és előfordulhat, hogy kissé módosítania kell ezeket a tippeket. Rendben van! De megint bármit érdemes kipróbálni, hogy kevésbé érezhesse szorongását a következő repülőútja miatt.